odwodzenie nog

[...] ruch w biodrach i nie było lekko. + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń (lub ile dasz radę) 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2 4. RDL na jednej nodze3 5. Mostek biodrowy Marta}:-(dałam radę po 15 powtórzeń nie jestem w stanie zrobić [...]

[...] to ,że nie trenowałam a teraz dostaję nieźle w kość. + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2 4. RDL na jednej nodze3 5. Mostek biodrowy Idzie mi coraz lepiej :-) wszystko wykonuję jak MBR przykazała [...]

[...] mi puszcza to raz a drugi coś kiepsko czuję zad... , + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2 4. RDL na jednej nodze3 5. Mostek biodrowy Moja ulubiona wytrzymałościówka ...szło super, wszystko [...]

[...] 5x6 2b. przysiad tylny 5x5 - 20kgx5/25x5/30x5/35x5/37x4 2. suwnica nogi szeroko 3x 6-8 - 80kgx8/100x8/110x6 3. prostowanie nog w siadzie 3x8-10 - 15x10/25x10/30x9 4. odwodzenie 3x8-10 - 15x10/18x10/21x10 5. Kolana do lokci w zwisie 3xmax - 5/5/5 - no kolanom do lokci troche brakło, unosiłam najwyżej jak dałam radę aeroby 20min Zmieniony [...]

[...] 2b. przysiad tylny 5x5 20x5/25x5/30x5/35x5/37x4 2. suwnica nogi szeroko 3x 6-8 60x8/80x8/90x6 3. prostowanie nog w siadzie 3x8-10 15x10/20x8/22,5 x 8 4. odwodzenie 3x8-10 15x10/18x10/21x5 5. Kolana do lokci w zwisie 3xmax 5/5/3 i do lokci mi daleko aeroby 20min aeroby po tym treningu to masakra Zmieniony przez - hagalu w [...]

[...] musi byc czekanie na brzuchatych kulturystow kuboty robiacych w windzie jakies goowno typu podciaganie minus ich masa ciala na cwierc ruchu w treningu PLECUF.. albo odwodzenie ramion w bramie, co by popracowac nad detalami tylnego aktonu. Rozumiem logistyczne trudnosci i stad te dodane 2,5 minuty zeby skonczyc rowno obwod - OK. Niemniej [...]

[...] -prostowniknóg 3x15-20 (15kg) -uginanie nóg, maszyna leżaca 3x15-20 (20kg) -wchodzenie na ławeczkę z obciąznikami 3x15-20 -ćwiczenie przywodzicieli z piłką w leżeniu 3x30 -odwodzenie biodra w leżeniu z obciążeniem 3x25 -wypychanie ciężaru do tyłu 3x15-20 Brzuch trzy ćwiczenia po 3 serie PIĄTEK Plecy: -podciąganie na drążku 4x 20/15/15/12 [...]

15/16.12.22 Siema wczoraj wypadł dzień nóg. Z rana oczywiście cardio na czczo 25 minutek dla serducha waga 95,5kg. W robocie do 16 przewegetowane, coś ostatnio wszyscy drażliwi i mi też się udziela.. Chyba ten okres przedświąteczny daje się we znaki, że wszyscy pospinani. Na treningu ogień. Wszędzie dołożone. Oczywiście ten dropset po ostatniej [...]

Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]

[...] Po drugie mysle ze mozesz sie przetrenowywać albo moze nie. Powinienes robic zamiast izolowanych cwiczen złożone. Lepiej zrobic przysiady na maszynie hack lub smith niz odwodzenie lub prostowanie. Z własnego doswiadczenia wiem ze nogi dobrze sie cwiczy po mocnej rozgrzewce. Tak samo jesli chodzi o rece to bardziej ci na poczatku pojda od [...]

w sumie nie jest zle, ale ja bym pare rzeczy poprawil. poza tym nie ma nic na kaptury i prostowniki grzbietu, nie ma brzucha. i jeszcze jedno: wracasz po przerwie, wiec zacznij od treningu ACT, by wprowadzic organizm do wysilku, potem dopiero mozesz robic ten plan. PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. [...]

[...] z opadu 12x, z obciazeniem 5kg wiosłowanie hantlem 12x8kg ściąganie drążka wyciągu do klatki 12x "5" uginanie nóg leżąc na brzuchu 12x "5", w ostatnim obwodzie 10x ginekolog odwodzenie 12x "10", przywodzenie 12x "8" wyciskanie skos na maszynie 12x "2" rozpiętki w siadzie na maszynie (maszyna do wyciskania siedząc była zepsuta) 12x "2" wypychanie [...]

[...] wyciągu 1*12-15,2*12-8 CZWARTEK PLECY -wiosłowanie na krzyżaku(półsztanga)20,12,8,6,8-12 -ciągi j.w -ppodciaganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-8 TYL BARKOW -odwodzenie linek wyciągów górnych1*12-15, 2*12-8 BICEPS(obciazenia mniejsze o 10-15%) -uginanie naprzemienne ze sztangielkami 1*12,2*6 -uginanie ze sztangą1*12,1*6-8 SOBOTA [...]

[...] 1. dzien poniedziałek Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,8,6 -wyciskanie w skosie w dol j.w. barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 -francuz lezac 12,8,6 2. dzień środa [...]

Jeszcze kilka fot z Krakowa :) http://wrzucaj.net/images/2014/05/28/1030827214110357791782912703730194330974629n.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/05/28/1033775114110364658448891825187444523167451n.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/05/28/1036363514110355991783096032499292923959024n.jpg [...]

[...] treningowego wiec cwiczylam to co zawsze tylko z wiekszymi obciązeniami i wiecej. wyglądalo to mniej wiecej tak rozgrzewka 15 minut orbitrek potem cwiczenie na maszynach 1. odwodzenie nogi w tył 20powtorzen, chwila przerwy 17 powtorzen 2. prostowanie nog w siadzie 12 i 10 powtórzen 3. uginanie nog w staniu (jednonóz )12 i 10 4. sciąganie kolan w [...]

[...] z tyłu,na pierwszej serii myślałem że sztanga mnie zabije 12x60kg i był to mój max, kolejne to 10x80kg i 7x100kg wraz ze zwykłymi siadami, które nie były lightowe. Później odwodzenie ud na maszynie-to już traktuje bardziej jak rozciąganie, dzisiaj łydki zrobiłem w serii łączonej: wypychanie suwnicy palcami i wspięcia z ciężarem położonym na [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x35kg 15x40kg 15x45kg 9x50kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x40kg 20x45kg 15x50kg 8x55kg+12x25kg Hack przysiady + 12x75kg 10x85kg 8x95kg 4x115kg https://www.youtube.com/watch?v=YZsfe47ojRs Suwnica + 25x180kg 20x220kg 15x260kg 12x300kg 8x310kg Przysiad tylni [...]

/SFD/Images/2015/11/8/8e00269a6d00465eab375dcc7bafafe6.jpg Nogi: Przysiad tylni 12x60kg 10x100kg 8x135kg 5x155kg Hack przysiady 15x40kg 12x50kg 12x60kg 15x40kg 12x50kg 10x60kghttps://www.youtube.com/watch?v=GeXxYGG0gOo Suwnica 25x160kg 20x200kg 15x240kg 12x200+ kolega ważący 80kg xD Prostowanie ud 15x 15x 12x 10x Uginanie ud na maszynie 20x 15x [...]

/SFD/Images/2016/6/19/0b5acf7d1c1f46fa849dae48c6093d9d.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 20x80kg 20x100kg 15x120kg 15x140kg 15x160kg Prostowanie ud na maszynie 20x30kg 20x40kg 15x50kg 12x60kg+7x70kg Przysiad na hack maszynie 15x45kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg Wykroki chodzone 15x13kg [...]